Obowiązkowo spożywajmy śniadanie, nawet w czasie świąt jest ono konieczne. Nie podjadajmy między posiłkami i w trakcie przygotowywania świątecznych dań.
Zmniejszajmy kaloryczność wigilijnych potraw - mniej cukru i tłuszczu, mniejsze porcje.
Przed świątecznym posiłkiem warto wypić szklankę wody, zjeść surowe warzywa, gdyż zawarty w nich błonnik zwiększy uczucie sytości.
Nie należy przesadzać ze słodyczami, wybierajmy małe porcje, spożywajmy bardziej kaloryczne przekąski do południa, aby nasz organizm miał możliwość spalenia nadmiernych kilokalorii.
Należy pamiętać o płynach - woda niegazowana z cytryną pomoże wypłukać zbędne produkty przemiany materii, a herbaty: zielona, czerwona, jaśminowa, miętowa, z dodatkiem imbiru, cynamonu, goździków przyspieszy trawienie, co może okazać się bardzo pomocne, gdy zaczniemy odczuwać skutki przejedzenia.
Unikajmy alkoholu. Pijąc go, tracimy kontrolę nad ilością spożywanego pożywienia, trunek bowiem zwiększa łaknienie i nie dostarcza naszemu organizmowi żadnych wartości odżywczych.
Nie zapominajmy o aktywności fizycznej - po przedświątecznym szaleństwie zakupów i przygotowań, wolny czas najchętniej spędzamy przed telewizorem na wygodnej kanapie. Tymczasem, aby wspomóc spalanie nadmiernych ilości kilokalorii, niezbędny jest ruch!
Umiar kluczem do sukcesu - zasada może zapobiegać nadmiernemu przejedzeniu, nie chodzi tu o to, aby nie spróbować wszystkiego, co znajduje się na świątecznym stole, ważne jest, aby nie objadać się każdą pojawiającą się potrawą.
Po świątecznym ucztowaniu zaczynamy odczuwać skutki przejedzenia, podnosi się poziom cukru we krwi, wraz z tym następuje duży i gwałtowny wyrzut insuliny, po czy poziom cukru opada, a my stajemy się senni, ociężali i rozdrażnieni, nic nam się nie chce, tracimy świąteczny humor. A przecież może być zupełnie inaczej! Nie koncentrujmy się w okresie świątecznym tylko na jedzeniu.
- Starajmy się więc nie skupiać uwagi na posiłkach, deserach, smakowitych przekąskach, organizujmy ciekawie czas: oglądajmy wspólnie zdjęcia, filmy rodzinne, śpiewajmy kolędy, bawmy się z dziećmi, grajmy w gry planszowe i nie zapominajmy o wspólnym spacerze do lasu, na plażę, do parku - radzi czytelnikom Maria Fall-Ławryniuk, dietetyk i terapeuta ruchowy.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
