W poniedziałek o 9 dla maturzystów wybije godzina „zero”. Specjaliści ze Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej przygotowali więc dla przyszłych abiturientów kilka wskazówek, jak sprawić, by to nie stres zdecydował o wyniku uzyskanym na egzaminie dojrzałości.
WAŻNE! TUTAJ ZNAJDZIESZ WSZYSTKIE ODPOWIEDZI:MATURA 2014/ EGZAMIN MATURALNY 2014 - ARKUSZE CKE, PYTANIA, ODPOWIEDZI, ROZWIĄZANIA
Naukowcy z SWPS tłumaczą, że stres to reakcja na sytuację lub zdarzenie odbierane przez nas jako w jakiś sposób zagrażające naszemu dobrostanowi. Objawia się w postaci doświadczania silnie negatywnych emocji strachu, lęku, złości czy nawet wrogości, którym towarzyszą zmiany fizjologiczne oraz biochemiczne, takie jak pocenie dłoni czy skurcze żołądka.
- Są sytuacje, które w jednych wzbudzają stres a w innych nie: dla jednego stresem będzie wizyta w zakładzie fryzjerskim, dla drugiego ta sama okoliczność będzie źródłem przyjemności i relaksu. Są jednak i takie sytuacje, które w zasadzie w każdym z nas wywołują poczucie zagrożenia – obok katastrof czy klęsk żywiołowych należą do nich ważne, życiowe zdarzenia – wśród nich egzamin maturalny – mówi dr Ewa Jarczewska-Gerc, psycholog SWPS.
Dodaje jednak, że jest kilka sposobów, aby zapanować nad nerwami przed egzaminem dojrzałości.
- Po pierwsze staraj się nie myśleć o dobrym wyniku, tylko o tym, jak ten dobry wynik osiągnąć – doradza.
MATURA 2014 Z CKE HARMONOGRAM - PRZEDMIOTY, TERMINY, GODZINY
Poza tym psycholog przestrzega m. in., aby … nie słuchać innych maturzystów, ponieważ mogą mówić, że są świetnie przygotowani i się nie boją, nawet jeśli jest inaczej.
- Powtarzając materiał, staraj się korzystać z tak zwanych mnemotechnik, czyli sztuczek zapamiętywania. Np. ucząc się budowy serca, wyobraź sobie jak po nim podróżujesz, widzisz komory i przedsionki, aortę i tak dalej. Ucząc się dat ważnych wydarzeń, wyobraź sobie okoliczności zdarzenia, czy to była zima (pewnie padał śnieg), co poprzedziło dane zdarzenie i co było po nim – podkreśla dr Ewa Jarczewska-Gerc.
Poza tym radzi, aby znaleźć czas na sen i relaks, np. pójść na spacer albo do kina oraz unikać imprez.
– Jeszcze zdążysz się pobawić. Musisz wiedzieć, że niektórzy stosują tak zwane strategie samoutrudniania, tzn. idą na imprezę dzień przed egzaminem, jeśli im nie pójdzie, mają gotowe uzasadnienie porażki, które nie uderza w poczucie własnej wartości („nie byłem w formie”). Jeśli mimo wszystko dobrze im pójdzie, wpadają w samozachwyt („jestem genialny”). Pamiętaj jednak, że drugi scenariusz jest dużo mniej prawdopodobny niż pierwszy! – przestrzega psycholog.
MATURA 2014 Z CKE - ARKUSZE, PYTANIA, ODPOWIEDZI
Co zrobić, jeśli nerwy paraliżują w trakcie pisania matury? Dla osób, którym przytrafi się ten problem, psycholodzy SWPS również mają rady. Przede wszystkim zalecają, aby zastanowić się, jak najlepiej wykonać zadanie, a nie tworzyć w głowie scenariusze, jak się zostanie ocenionym. Podpowiadają także, żeby nie panikować, nawet, jeśli nie jest się pewnym odpowiedzi.
- Najpierw zrób zadania, których rozwiązania jesteś pewien, a te bardziej złożone lub te, wobec których masz wątpliwości zostaw na koniec – mówi dr Ewa Jarczewska-Gerc.
- Pamiętaj o oddychaniu! Brzmi banalnie, ale niektórzy z nas w sytuacji stresowej praktycznie przestają oddychać i nie wiedzą o tym, że w ten sposób ograniczają swoje zasoby tlenowe, a co za tym idzie intelektualne – zaznacza.
Psycholodzy zalecają też, aby przed wyjściem na maturę za bardzo się nie i być dobrze nastawionym.
- Na koniec wiedz, że matura to nie koniec świata, a w zasadzie jego początek – prawdziwe życiowe egzaminy jeszcze przed tobą! – zaznaczają.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?